Улучшения дыхания: 5 простых упражнений для легких

Научившись хорошо дышать, вы выиграете по всем направлениям:

— меньше стресса: разум влияет на частоту дыхания и наоборот. Таким образом, контролируя свое дыхание, вы можете лучше контролировать свои эмоции, снизить частоту сердечных сокращений, направить адреналин и восстановить концентрацию.

— меньше утомляемости: более глубокое дыхание насыщает кислородом все свои клетки и способствует выведению токсинов из организма.

— меньше килограммов: установление глубокого и регулярного ритма дыхания помогает регулировать нейровегетативные функции, от которых зависит пищеварение, и облегчает использование сахара и жиров организмом.

Некоторые нераспознанные заболевания, такие как ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), могут значительно повлиять на дыхание.

Улучшения дыхания: 5 простых упражнений для легких

1) Работа над животом

В течение дня, паразитируемый различными эмоциями, вы дышите, особенно раздувая верхнюю часть легких, ту, которая сужена грудной клеткой, что дает ощущение одышки.

Ваш живот дает вам воздух: практикуя брюшное дыхание, вы увеличиваете амплитуду дыхания, используя 70% воздуха против 30% при грудном дыхании. Брюшное дыхание — это дыхание младенцев, оперных певцов или дыхание, которое инстинктивно принято во время сна.

Ваша диафрагма массирует вас: дыша животом, вы полностью мобилизуете диафрагму, главную дыхательную мышцу. На выдохе опускается, давит на брюшной пресс и внутренние органы. Вдыхая, он встает и выполняет глубокий массаж, снимающий напряжение и восстанавливающий силы.

Практика: сидя, лежа или даже стоя, положив руки на живот, чтобы почувствовать ответное дыхание, вдохните через нос в течение 3 секунд, надувая живот, как воздушный шар, заблокируйте воздух на 3 секунды, затем медленно выдохните через рот в течение 6 секунд, позволяя животу сдуться, пока он не расширится.

Правильный темп: 4–5 раз в день по 3–4 минуты каждый раз для тренировки или в случае стресса, усталости, беспокойства, потребности в концентрации.

2) Вдохните и дышите в правильном направлении

Дышать — значит поглощать кислород и выделять углекислый газ. Вдохните через нос. Маленькие ресницы в ноздрях помогают фильтровать загрязнения из воздуха, предотвращая поглощение вредных частиц. Проходя через нос, воздух нагревается, теряет агрессивность, что снижает риск бронхиальных спазмов, мешающих дыханию.

Выдохните через рот. Чтобы правильно опорожнить легкие, вы должны медленно и через рот выдыхать застоявшийся воздух. Чтобы замедлить темп, представьте, что вы продуваете воздух через соломинку.

Правильный темп: время на выдохе должно быть вдвое больше, чем на вдохе. Чем дольше выдох, тем сильнее расслабление.

3) Принять правильную позу

Когда тело оказывает сопротивление, трудно дышать хорошо. В течение дня обращайте внимание на свою осанку.

Расслабьте мышцы. Во время напряжения ваше тело посылает сигналы: высокие плечи, сжатые челюсти, сжатые руки, нахмуренные брови … Затем сделайте легкий вдох, произвольно выдохните, втягивая живот, вдохните, позволяя животу набухнуть, снова выдохните во время повторного вдоха. абитуриент.

Встаньте прямо, но не жестко. Чем больше туловище находится в свернутом положении, тем сильнее закрывается грудная клетка и ограничивается легочная вентиляция. Это, например, случай болезни Паркинсона, когда респираторная физиотерапия очень помогает. Но стоять слишком жестко — нежелательно, потому что требуемые усилия также ограничивают дыхание. Встать прямо — это просто выпрямиться, чтобы вырасти.

Правильное положение: сидя или стоя, осознайте поддержку своего тела, опустите плечи, толкните крестец вниз, а череп вверх, не поднимая подбородка.

4) Адаптируйте свое дыхание к своей деятельности

Быстрая ходьба, походы, бег трусцой, чтобы при физических нагрузках быстро не запыхалось, существуют правила.

Медленно поднимите свое сердце. Частота сердечных сокращений должна быть достаточно высокой, чтобы обеспечивать кислород, необходимый для работы мышц. Всегда начинайте медленно и постепенно, чтобы не было задержки между активацией сердечно-сосудистой системы и интенсивностью усилий. Вы должны уметь говорить, не теряя при этом воздуха.

Выдохните правильно. Избегайте шумного обдува, выполнив 2 быстрых шага: углекислый газ будет выведен только частично, и вы рискуете устать из-за чрезмерной нагрузки на диафрагму и, следовательно, потерять выносливость. Во время физических нагрузок выдох должен быть регулярным, глубоким, длиться в три раза дольше вдоха и производиться путем втягивания живота.

Меры предосторожности: стойкая одышка требует консультации. Это может быть признаком анемии, проблемы с легкими (астма, хронический бронхит и т.д.) или проблемы с сердцем (аритмия, гипертония и т.д.).

5) Пей, пой, двигайся!

Улучшение своего дыхания также означает заботу о своем образе жизни и использование уловок профессионалов.

Оставайтесь гидратированными: чтобы правильно поглощать кислород и выделять углекислый газ, легкие необходимо увлажнять. Поэтому обезвоживание затрудняет дыхание. Тем не менее, вы теряете 2 литра воды в день с мочой, стулом, потом, а также дыханием, свидетелем тумана зимой! Пейте, пока не почувствуете жажду: когда приходит ощущение, обезвоживание уже наступило.

Присоединяйтесь к хору: невозможно вести записи, не зная, как дышать, освободить мышцы лица и хорошо закрепиться на земле.

Запишитесь на йогу: эта работа тела и ума в гармонии включает синхронизацию поз с дыханием.

Откройте для себя софрологию: эта — наука, которая позволит выдержать паузу, снизить темп и обрести внутреннюю гармонию. О ее методах и техниках, основанных на расслаблении, правильном дыхании, визуализации и позитивном мышлении.

https://aircarwing.ru/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *