Недостаток сна вреден для вашего здоровья.

Многие эффекты недостатка сна, такие как чувство раздражения и неэффективная работа, хорошо известны. Но знаете ли вы, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняется в стрессе, компьютерах и работе дома.

Однако стоимость всех этих бессонных ночей — это больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет, и это сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько сна нам нужно?

Большинству из нас для правильной работы требуется около 8 часов хорошего сна в сутки, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше. Важно то, что вы узнаете, сколько вам нужно сна, а затем пытаетесь его достичь.

Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и тратите день на то, чтобы хоть немного поспать, скорее всего, вы не высыпаетесь.

Разнообразные факторы могут вызвать плохой сон, включая такие состояния здоровья, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Что произойдет, если я не сплю?

Все испытывали усталость, вспыльчивость и недостаток внимания, которые часто следуют за плохим ночным сном.

Иногда ночь без сна заставляет вас чувствовать себя усталым и раздражительным на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.

После нескольких бессонных ночей психические последствия становятся более серьезными. Ваш мозг затуманивается, мешая сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете чувствовать себя подавленным, и можете заснуть в течение дня. Ваш риск получения травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге также увеличивается.

Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонными к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Вот 7 способов, которыми хороший сон может улучшить ваше здоровье:

Сон повышает иммунитет

Если вы, кажется, подхватили каждую простуду и грипп, что происходит вокруг, ваша вина может быть виновата. Длительное недосыпание может нарушить работу вашей иммунной системы, поэтому вы будете менее способны отбиваться от насекомых.

Сон может похудеть

Меньше спать может означать, что вы прибавили в весе! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, как правило, набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов.

Считается, что это связано с тем, что люди, лишенные сна, имеют пониженный уровень лептина (химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытым) и повышенный уровень грелина (гормон, стимулирующий голод).

Сон улучшает психическое самочувствие

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хронический сон может привести к долговременным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.

Когда обследовались люди с тревогой или депрессией, чтобы рассчитать свои привычки ко сну, оказалось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Кажется, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа, изменяя способ, которым организм обрабатывает глюкозу, которую организм использует для производства энергии.

Сон увеличивает сексуальное влечение

Исследования показывают, что мужчины и женщины, которые не получают достаточно качественного сна, имеют более низкие либидо и меньший интерес к сексу.

Мужчины, страдающие апноэ во сне — расстройство, при котором проблемы с дыханием приводят к прерыванию сна, — также имеют тенденцию к снижению уровня тестостерона, что может снизить либидо.

Сон защищает от болезней сердца

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с повышением частоты сердечных сокращений, повышением артериального давления и повышением уровня некоторых химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на сердце.

Сон повышает фертильность

Сложность зачатия ребенка считается одним из последствий лишения сна как у мужчин, так и у женщин. По-видимому, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием, уменьшая секрецию репродуктивных гормонов.

Как наверстать упавший сон

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ — больше спать.

Этого не случится ни с одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, вы накопили значительную задолженность по сну, поэтому ожидайте, что восстановление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или 2 сна в ночь. Чтобы сделать это, нужно ложиться спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром (будильники не разрешены!).

Вначале вы должны спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время количество сна будет постепенно уменьшаться до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на короткий срок. Они могут временно увеличить вашу энергию и концентрацию, но могут нарушить ваш сон еще больше в долгосрочной перспективе.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × пять =